十月怀胎，本就是一件辛苦的事情，孕妈妈会遇到各种各样的问题，连原本轻轻松松的上厕所都成了一场场心惊胆战的“拉锯战”，特别是在孕晚期，大便干燥，排便困难，甚至一周大便次数不到三次，这就是碰上了孕期便秘。便秘路上，你，真的不孤单！有研究表明，孕期便秘的患病率在11%~38%，这个看似容易忽视的小问题，却深深困扰着孕妈群体，严重的甚至会导致肠梗阻，引发早产。

为什么便秘总是找上孕妈妈？俗话说，对待敌人就得知己知彼，见招拆招，下面就和小编一起来了解，孕期便秘的原因以及缓解方法吧！

孕期为什么经常便秘？

1、激素变化

妊娠期女性体内会分泌大量孕激素（也就是孕酮），孕激素作用于消化系统时，会使胃肠道蠕动减慢，肠排空速度变缓，进而发生便秘。

2、子宫压迫肠道

随着孕周增加，子宫增大可能会对孕妈妈的肠道造成压迫，这也是导致孕中晚期便秘的一个主要原因。

3、生活饮食

还有一些孕妈妈在孕期胃口不好，喝水和摄入的新鲜水果、粗纤维绿色蔬菜等都比较少，加之运动量减少，排便动力不足，进而导致大便干结，发生排便困难的情况。

孕期便秘怎么办?

了解了便秘的原因，我们可以从生活习惯、饮食、心理等几个方面来进行调整。

适当运动

对于没有并发症的健康孕妈，适当进行一些运动，可以促进血液循环，缩短食物通过肠道的时间，减轻便秘。例如每天可以去家附近空气清新的公园散步半小时左右，避免去人流量大的商场等地。还可以选择孕期瑜伽等温和的运动。

养成良好的排便习惯

1、每日定时排便，最好是早上起床或者餐后2小时以内。

2、排便时集中注意力，减少外界因素干扰，尽量不要玩手机、阅读报刊书籍等。

3、排便的环境和姿势尽量舒适，避免用力排便。

4、没便意时不强求，有便意时不强忍。

停用/调整药物和补充剂

如果出现服用铁剂、钙剂或复合维生素就便秘，停用后症状就改善的孕妈，可以和医生明确，是否必须服用、或是否有可以替代的药物。

调整精神心理状态

一些负面情绪也会引起便秘，比如紧张、焦虑、抑郁等，所以孕妈们需要放松心态，家人要给予更多支持和关心。

饮食调整

在营养摄入总量不超标的基础上，可以多吃些富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜水果、全谷物、豆类、坚果等。

油脂类的食物也可以起到很好的润肠通便效果，每天摄入25-30克即可。可以选用花生油、大豆油、低芥酸菜籽油、橄榄油等，凉拌菜、水煮菜可以选择亚麻籽油、芝麻油等。

另外还要少吃刺激性食物，每天循序渐进补充2000毫升左右的水。

温馨提醒

若以上方法尝试后便秘仍未改善，不可随意使用通便药！一定要由医生评估是否用药，并在医生指导下合理用药。

怀孕的日子转瞬即逝，愿孕妈妈们都能从容不迫，科学应对便秘问题，度过一个美好、幸福的孕期！