医生：您的骨折已经愈合了，要开始加强功能锻炼了。

患者：医生，骨头彻底长好了吗？我的脚活动一会儿还是会肿胀啊，这是咋回事？

医生：别急，很多骨折的患者都有您这样的困惑，其实这是骨折后局部微循环受损，出现微循环障碍所致，是正常现象。在骨折恢复过程中，微循环管壁完整性与通透性较差、有些组织液体渗透到组织外就会引起水肿，越是低垂部位和肌肉少的部位：比如小腿、脚还有手腕，水肿就越明显。一般情况下肿胀可持续3个月到半年，有时甚至更长时间。

患者：那怎么才能尽快消肿呢？

医生：您可以通过以下方式进行缓解～

1、寻找发生肿胀的原因。如肢体下垂时间太长、活动量大、过度功能锻炼、心肺疾病等。

2、肢体有效抬高。将肿胀肢体抬高于心脏平面15～20cm处，每次时间30分钟以上。

3、按摩。抬高肿胀肢体的同时适当按摩，可有利于血液循环和淋巴回流，从而减轻肿胀。

4、热敷。热敷可以加速血液循环，减轻肿胀，但要注意预防烫伤（控制温度小于50℃）。

5、进行等长收缩运动。如下肢的踝泵运动、股四头肌等长收缩等。

踝泵运动：仰卧位或坐位，最大限度地勾起脚尖，保持5～10秒后，绷脚下压至最大限度，保持5～10秒，再以踝关节为中心，进行360°环绕活动。

背伸运动 （勾脚尖） 跖屈运动（绷脚尖） 环绕运动

股四头肌等长收缩运动：仰卧位，患肢外展30°保持中立位，膝下可垫毛巾卷，主动下压膝关节，足跟尽量向前，保持大腿肌肉收缩状态5～10秒，然后放松。

6、注意饮食。避免进食过咸的食物，如腌制品、海产品等；可吃含钙量丰富的食物，如苹果、粟米、扁豆等，可以中和钠离子，减轻水肿；利尿的食物也可以帮助消肿，如蒜头、红酒、提子、辣椒、鸡肉等，注意少量多餐，不可过量。

7、肢体衣物不宜过紧。以宽松舒适为原则，可以穿大小适宜的丝袜或弹力袜，注意预防袜子边缘摩擦损伤；在进行患处敷料包扎时应以容纳2指为宜，预留肿胀的空间。

8、良好的姿势。避免加重肿胀的动作，如二郎腿、屈曲、盘曲等。

9、适量运动。完成必需的康复功能锻炼，以轻微疲劳、微出汗为度，控制量和程度，调整适应自己的承受能力；日常生活以完成自我照顾为主，不宜长时间散步、从事劳力活动。

患者：明白了，还有其他要注意的吗？

医生：还要警惕下肢深静脉血栓形成。如果在较少进行肢体运动的前提下，出现进行性肿胀并伴有剧痛、皮肤颜色改变、皮肤温度升高等症状时，就要警惕下肢深静脉血栓形成，此时就要避免肢体活动，也不能局部按摩，要及时来医院复查。