对于补钙，中国人向来都是“认真”的

年少时，长个子需要补钙

中年时，爱护骨骼该补钙了

年老时，预防骨质疏松必须补钙

……

那为什么还会缺钙？

主要原因是大家很多“钙念”错了！

我们长期大量食用的某些食物，

可能会降低钙的吸收率，

甚至把体内的钙“夺走”哦！

今天，小编就带你去了解一下这些“夺钙食物”！

“夺钙食物”有哪些？

1、高盐食物

盐的主要成分是氯化钠，当钠摄入过高，身体会将多余的钠从尿液排出。每排出1000mg的钠，就会同时耗损26mg的钙。建议成人每天食用盐的份额应不超过5克，大概是一个啤酒瓶盖的量。

2、高糖食物

高糖饮食会增加钙的排泄，从而降低血液中钙的浓度。这使得身体需要从骨骼中释放更多的钙来维持钙平衡，从而进一步加速骨质疏松的发展。

3、高油脂食物

油脂类食物也会影响钙的吸收。因为油脂类食物中的脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。

4、碳酸饮料

碳酸饮料中含有大量的磷酸盐，这些磷酸盐与人体内的钙离子结合形成了难以溶解的沉淀物，从而降低了钙的吸收率。长期饮用碳酸饮料会导致人体缺乏钙质，从而引发多种健康问题，如骨质疏松、牙齿松动等。

补钙误区，要注意！

1、喝骨头汤补钙？不对！

俗话说吃啥补啥，所以很多人认为骨头汤可以补钙……但其实，骨头汤中的钙含量较低，而且还不容易吸收，反倒喝下大量脂肪、嘌呤，肥胖、痛风都容易找上门来。喝骨头汤，还是悠着点吧。

2、吃虾皮补钙？不靠谱！

首先要肯定，虾皮的钙含量确实非常高，比牛奶还高。但是！含钙量高≠补钙效果好。虾皮难嚼，不容易消化。况且，虾皮的盐含量也特别高，更不能多吃！所以平常一般只在烧汤的时候加一小撮虾皮，不能指望靠吃虾皮补钙哦。

真正的“补钙高手”，请收藏！

1、牛奶、奶制品

奶制品是补钙的最佳膳食来源。每100ml牛奶含104mg钙，单纯看含钙量，并不算太高，但是牛奶中矿物质种类丰富，钙磷比例非常适当，很利于钙的吸收。每天喝300ml的牛奶，就可以获得一天钙需要量的3/10左右。

2、豆类、豆制品

黄豆中钙含量高达191mg/100g，豆制品可谓是平价补钙食品中的战斗机，钙含量比肉类高多了。豆子、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹，都很好。

3、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜能补钙，没想到吧？

绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜不仅富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。但要注意，在食用前最好用沸水焯3～5秒，把绿叶菜里面的草酸去除，这样就不会影响钙的吸收了。

至于您到底缺不缺钙

建议到我院体检科

查查骨密度最靠谱

可别以为自己年轻

腿也不抽筋就没事了……