十一小长假即将到来

是不是计划好了各种小聚餐狂欢趴呢？

俗话说

每逢佳节胖三斤

不吃尽兴不happy！

美食当前

要小心高血脂的到来

阻挡你的脚步哦～

什么是高血脂？

高血脂，又称高脂血症，是血浆中的脂质（主要包括胆固醇、甘油三酯、磷脂等）浓度超过正常范围的一种疾病状态。具体表现为血液中总胆固醇（TC）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、甘油三酯(TG)升高和/或高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)降低。这些脂质在血管壁上逐渐沉积，使血管变得狭窄，影响血液的正常流动。

那血脂多高算高血脂？

根据《中国成人血脂异常防治指南》诊断标准，在正常饮食以及未服用影响血脂水平药物的情况下，满足以下1条或1条以上即为高血脂症：

1、总胆固醇（TC）≥6.2mmol/L；

2、甘油三酯（TG）≥2.3mmol/L；

3、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）≥4.1mmol/L。

高脂血症的危害不可小觑

高脂血症通常无明显症状，但长期存在可增加以下疾病风险：

1、动脉粥样硬化

过多的脂质在血管内壁沉积，逐渐形成粥样斑块，使血管狭窄，血流受阻。这是冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的重要发病基础。

2、心、脑血管栓塞

随着动脉粥样化加重，沉积的胆固醇会出现断层，在断层处会形成血栓。这些血栓一旦脱落就可能导致颈动脉、冠状动脉的梗塞，继而发生中风和心梗，也可出现肺和双下肢血管的栓塞，甚至危及生命。

3、脂肪肝

肝脏是脂质代谢的重要器官，高脂血症容易导致脂肪在肝脏堆积，形成脂肪肝。如果不及时治疗，可能会发展为肝硬化甚至肝癌。

哪些人群易患高脂血症？

1、年龄较大人群：年龄越大患上高脂血症的可能性越高。

2、饮食不健康人群：饮食不健康的人易出现高血脂，比如长期高胆固醇、高饱和脂肪酸摄入、精粮吃得太多、蔬果吃得不够都可使胆固醇、甘油三酯升高。吸烟、喝酒也会影响血脂代谢。

3、肥胖、运动不足人群：不爱运动或久坐都会升高血脂。

4、家族性高脂血症人群：有早发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病家族史的人得高血脂的可能性也比较高。

怎么预防高血脂？

1、控制脂肪和胆固醇的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。减少动物油的使用，适量食用植物油。

2、控制体重，避免久坐。每周有氧运动3～5次，每次30分钟以上，累计至少150分钟，可以选择跳舞、骑自行车、慢跑、游泳等方式。

3、戒烟限酒。长期饮酒将刺激肝脏合成更多的内源性甘油三脂，导致血液中低密度脂蛋白的浓度增高引起高胆固醇血症；吸烟者冠心病的发病率为非吸烟者的6倍。

4、有高脂血症家族史、肥胖、高血压、糖尿病等的高危人群，应定期检查血脂。

希望大家在假期里

吃的健康，玩的开心

祝大家节日快乐～