你是否在蹲起的时候

膝盖发出“咔哒”脆响？

又或者在运动后

出现过膝盖隐隐作痛的情况？

别忽视

这可能是半月板在“求救”！

小小半月板，作用可不小

半月板位于膝关节内股骨髁和胫骨平台间，是两片半月形的纤维软骨板，小小的它可是膝关节的“缓冲垫”，承担着三大核心功能：

1.缓冲减震：半月板通过独特的纤维软骨结构，缓解膝关节承受的压力，在运动时，能有效缓冲股骨髁与胫骨平台间的冲击，减少对骨骼和软组织的损伤。

2.稳定关节：半月板可以很好的适应膝关节形态，在膝关节屈伸过程中，保持膝关节稳定性。

3.润滑关节：半月板有助于促进关节液的分布，润滑关节，降低关节摩擦，确保膝关节的顺畅活动。

半月板为何损伤

半月板常见的损伤原因主要有以下几点：

1.运动损伤：在运动过程中，膝关节承受的压力和冲击较大。例如在篮球、足球等比赛中，频繁急停、转身、跳跃时，若姿势不当，就很可能造成半月板损伤。

2.长期劳损：长期从事蹲起、负重工作的人群，或体重肥胖人群，膝关节长期处于高负荷状态，因反复的摩擦、挤压而逐渐出现磨损，最终引发损伤。而且，随着年龄的增长，老年人半月板的弹性和韧性会下降，也更容易受到损伤。

3.意外伤害：如车祸、意外撞击等，也可能导致半月板受到严重损伤。

如何拯救受伤的半月板

半月板损伤的护理需要根据损伤程度和恢复阶段进行针对性处理。

第一阶段：急性期

1.休息制动：损伤后立即停止活动，避免行走或负重，必要时使用拐杖分担患侧压力。

2.冰敷消肿：损伤初期可冰敷，每天3-4次，每次15-20分钟，间隔2小时，避免冻伤。

3.加压包扎：使用弹性绷带或护膝进行加压包扎，减少关节腔积液。

4.抬高患肢：将患肢抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀。

第二阶段：康复护理期

u 物理治疗：在康复师指导下进行热敷、按摩、针灸等，促进血液循环。

u 功能锻炼：加强股四头肌锻炼，如直腿抬高、靠墙静蹲等，提高关节稳定性。

u 营养支持：保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，促进半月板修复。

第三阶段：长期护理

定期体检：定期进行膝关节检查，及时发现潜在问题。

体重管理：控制体重，减轻膝关节负担。

肌肉强化训练：加强核心肌群和下肢肌肉力量，提高关节稳定性。

如何预防半月板损伤

1. 合理运动：运动前，充分热身，使关节活动开，降低受伤风险；运动中，注意运动技巧，避免过度扭转和旋转动作，或选择低冲击性运动，如游泳、瑜伽等，减少关节受力。

2. 加强肌肉力量：通过锻炼股四头肌等肌肉，增强膝关节稳定性。

3. 体重管理：保持正常的体重对于关节健康非常重要，体重过重会增加关节的负担，增加半月板损伤的风险。